Blessure extèrieur du poignet droit

[beji38]

En plein match (après 2h d'un match de tournoi) sur une frappe de coup droit j'ai senti comme quelque chose bouger dans mon poignet droit (tendon?) et une douleur immédiate.

Après ça impossible de taper un coup droit sans avoir extrêmement mal. Je n'ai mal qu'en coup droit ou presque. Rien au service et rien en revers (sauf en cas de rotation extrême du poignet).

La douleur se situe sur le poignet droit côté extérieur (prêt de la tête du cubitus aussi appelé Ulna).

Après multiples examens réalisés après un mois de repos (sans effet), il s'agirait d'une ténosynovite.

J'ai fais des scéances de Kiné pendant 2 mois mais la blessure est encore là après 4 mois.

Dans la vie de tous les jours je n'ai plus mal mais si je tape un coup droit à 100% la douleur est encore bien présente.

Quelqu'un a t-il déjà eu une blessure similaire?

Combien de temps avant de pouvoir rejouer normalement?

Y'a t'il moyen de porter un bracelet ou quelque chose qui permette de jouer (diminution des vibrations qui serait la cause du mal)?

Merci d'avance pour vos réponse.

[Norman]

on ne t'a pas platré pour cela??

le problème est que c'est une inflammation devenu chronique maintenant si tu as encore des douleurs après tout ce temps. Dès que tu rejoueras, cela reviendra par moment et parfois non, genre un peu comme une périostite.

Tu peux appliqué de la glace pour diminuné l'inflammation ainsi que prendre des antalgiques et anti-infammatoire.

Mettre un bracelet pour les vibrations pourrai atténuer mais j'ai bien peur que cela ne change pas grand chose

Maintenant tu n'as pas un manche de raquette trop petit ou trop gros?? tu as quel tension et cordage pour ta raquette ainsi que quel type de raquette?? car le problème est que la ténosynovite est lié parfois à l'action de serré ta raquette avec le pouce pour y donné ton impulsion et une trop grande tension, un cordage dur ou une raquette à petit tamis peuvent amené à cette situation.

Le mieux si tu sais c'est d'allé voir un spécialiste de la main et/ou un médecin du sport. ils pourront ainsi analysé ton geste et peut-etre y trouvé une solution.

[ptitjule]

En plein match (après 2h d'un match de tournoi) sur une frappe de coup droit j'ai senti comme quelque chose bouger dans mon poignet droit (tendon?) et une douleur immédiate.

Après ça impossible de taper un coup droit sans avoir extrêmement mal. Je n'ai mal qu'en coup droit ou presque. Rien au service et rien en revers (sauf en que de rotation extrême du poignet).

La douleur se situe sur le poignet droit côté extérieur (prêt de la tête du cubitus aussi appelé Ulna).

Après multiples examens réalisés après un mois de repos (sans effet), il s'agirait d'une ténosynovite.

J'ai fais des scéances de Kiné pendant 2 mois mais la blessure est encore là après 4 mois.

Dans la vie de tous les jours je n'ai plus mal mais si je tape un coup droit à 100% la douleur est encore bien présente.

Quelqu'un a t-il déjà eu une blessure similaire?

Combien de temps avant de pouvoir rejouer normalement?

Y'a t'il moyen de porter un bracelet ou quelque chose qui permette de jouer (diminution des vibrations qui serait la cause du mal)?

Merci d'avance pour vos réponse.

Salut,

J'ai eu la même chose l'année dernière, arrêt 03 mois (Juin/juillet et Aout 2008).

- 20 séances de kiné avec massages et ultrasons

- 02 séances chez un ostéo

- adaptation du matériel (cadre moins rigide, cordage plus souple et baisse de la tension)

Depuis, pas de soucis, mais je confirme, c'est très très douloureux et handicapant.

Bon rétablissement

[beji38]

Merci pour messages qui me donnent quelques éléments de réponse à mes questions.

Maintenant tu n'as pas un manche de raquette trop petit ou trop gros?? tu as quel tension et cordage pour ta raquette ainsi que quel type de raquette?? car le problème est que la ténosynovite est lié parfois à l'action de serré ta raquette avec le pouce pour y donné ton impulsion et une trop grande tension, un cordage dur ou une raquette à petit tamis peuvent amené à cette situation.

Justement je pense que le jour du match la tenue de mon manche et mon surgrip ont été les 2 facteurs déclanchant de la blessure. Mon surgrip était usé et je me suis crispé sur le manche... et vu que j'ai joué 2 heures avant d'avoir mal, je suis quasi sûr que la blessure vient de là.

Je n'ai pas changé de type de cordage depuis 1 ans (je ne me souviens plus du nom) et la tension est à 26 kg donc pas énorme.

Je me demandais justement aussi si mon manche n'était pas légèrement trop petit (taille 3) mais le taille 4 est trop grand.

- 02 séances chez un ostéo

- adaptation du matériel (cadre moins rigide, cordage plus souple et baisse de la tension).

Ma raquette est une head instinct flexpoint (rigidité:68). Donc elle est relativement rigide mais pas non plus dans les extrêmes.

Les scéances d'ostéo ont apporté quelque chose?

Je vais essayer de jouer jeudi soir avec un "Wrist support" et un manche légèrement plus gros... je croise les doigts!

[ptitjule]

Merci pour messages qui me donnent quelques éléments de réponse à mes questions.

Justement je pense que le jour du match la tenue de mon manche et mon surgrip ont été les 2 facteurs déclanchant de la blessure. Mon surgrip était usé et je me suis crispé sur le manche... et vu que j'ai joué 2 heures avant d'avoir mal, je suis quasi sûr que la blessure vient de là.

Je n'ai pas changé de type de cordage depuis 1 ans (je ne me souviens plus du nom) et la tension est à 26 kg donc pas énorme.

Je me demandais justement aussi si mon manche n'était pas légèrement trop petit (taille 3) mais le taille 4 est trop grand.

Ma raquette est une head instinct flexpoint. Je ne pense pas qu'elle puisse être considérée comme rigide?

Les scéances d'ostéo ont apporté quelque chose?

Je vais essayer de jouer jeudi soir avec un "Wrist support" et un manche légèrement plus gros... je croise les doigts!

Je te confirme, les séances ostéo sont très intéressantes. Le kiné et les ultrasons m'ont redonné force et mobilité au niveau du poignet mais j'avais toujours une toute petite gêne. En fait, avec la douleur, je faisais une sorte de compensation et l'ostéo a tous remis en place.

La "main" est très complexe, multitude de petits os, nerfs, tendons etc etc.. quand ça bouge, c'est très douloureux.

[arthurmsophie]

Salut,

juste pour donner mon témoignage. J'ai effectivement la même chose que toi, c'est à dire une douleur au poignet droit, qui ne fait mal qu'en coup droit. Particulièrement à l'échauffement. C'est très handicapant dans les tournois, car les 5 premières minutes, j'ai tendance à ne pas pouvoir taper dans la balle tellement j'ai mal. Du coup, quand commence le match, je suis à peine chaud.

Pour la petit histoire, la douleur est apparue quand j'avais 19 ans sur un coup droit trop appuyé. Depuis régulièrement j'ai des douleurs dans le poignet. Dix ans que cela dur. Lorsque je suis chaud ça ne me gêne pas. Mais parfois c'est difficile. Une fois je ne pouvais même plus changer les vitesses de ma voiture tellement j'avais mal. Depuis, ça va ça vient.

Hier soir à l'entrainement, on a eu un coach de remplacement (le notre étant absent). Tout de suite, il m'a dit que si j'avais mal, c'est que j'utilisais trop mon poignet dans l'échange. Il m'a conseillé de taper plus simplement, avec le bras et les jambes. Ce que généralement je fais lorsque j'attaque. Mais c'est vrai que lorsque je distribue, j'utilise un peu trop mon poignet, en l'ouvrant légèrement. Du coup je force sur les tendons externes.

Voilà pourquoi peut être tu as toi aussi des douleurs.

Mis à part cela, je pense que le cordage peut jouer également. J'ai utilisé pendant un an du luxilon big banger, et je dois noter que les douleurs s'étaient grandement réduites. Depuis un mois j'ai du BlackCode, cordage raide, et j'ai de nouveau très mal, particulièrement lorsque je centre mal la balle.

Donc j'espère que tu trouveras la clé de ton problème. Moi le repos (environ 3 mois) et les gels anti douleur n'ont fait que reporter la douleur. Je pense avant tout que je dois changer ma technique et frapper avec une technique un peu plus comme un simon plutot que comme un fedex !

A bientot.

Arthur

[sjob31]

Salut,

J'ai eu la même chose l'année dernière, arrêt 03 mois (Juin/juillet et Aout 2008).

- 20 séances de kiné avec massages et ultrasons

- 02 séances chez un ostéo

- adaptation du matériel (cadre moins rigide, cordage plus souple et baisse de la tension)

Depuis, pas de soucis, mais je confirme, c'est très très douloureux et handicapant.

Bon rétablissement

Pareil pour moi l'an dernier:

- méso + ultra-sons

- scéance osthéo hyper efficace

[beji38]

Merci pour vos réponses qui m'aident dans ma réflexion.

J'ai rejoué ce soir avec un "Wrist support" pendant 1h30.

Résultats:

• Le Wrist support n'a quasiment aucun intérêt dans mon cas car il n'appuie pas à l'endroit de la blessure(hormis une réduction des vibrations).
  
• J'ai joué avec plusieurs raquettes avec des répartitions de poids différentes et j'ai beaucoup moins mal avec des raquettes dont le poids est dans le manche (pas de bol mes raquettes ont le poids en tête!)
  
• Je vais descendre la tension de mon cordage à 22 kilo au lieu de 26kg car une raquette moins tendue me fait aussi moins mal.
  
• J'ai ressenti une douleur aigüe sur une frappe anodine à 5 minutes de la fin de la séance (pour rejouer derrière un lob, tamis ouvert et poignet orienté vers le ciel. Même position du poignet que sur une frappe liftée) . Le reste du temps je sentais quelque chose en frappant mais pas une douleur insupportable.
  

Il n'y avait pas de raquette avec un poids en manche et un cordage avec une tension faible donc j'essaierai ça la semaine prochaine.

J'ai le nom de l'ostéo de mon prof (un ex joueur -4/6 qui est encore 0... qui avait même fait les qualifs au tournoi de Lyon). Je prend rendez vous dès demain.

Mais je ne suis quand même pas très optimiste vu le résultat (après 4 mois c'est décevant comme évolution!!!)

[Norman]

Merci pour vos réponses qui m'aident dans ma réflexion.

J'ai rejoué ce soir avec un "Wrist support" pendant 1h30.

Résultats:

• Le Wrist support n'a quasiment aucun intérêt dans mon cas car il n'appuie pas à l'endroit de la blessure(hormis une réduction des vibrations).
  
• J'ai joué avec plusieurs raquettes avec des répartitions de poids différentes et j'ai beaucoup moins mal avec des raquettes dont le poids est dans le manche (pas de bol mes raquettes ont le poids en tête!)
  
• Je vais descendre la tension de mon cordage à 22 kilo au lieu de 26kg car une raquette moins tendue me fait aussi moins mal.
  
• J'ai ressenti une douleur aigüe sur une frappe anodine à 5 minutes de la fin de la séance (pour rejouer derrière un lob, tamis ouvert et poignet orienté vers le ciel. Même position du poignet que sur une frappe liftée) . Le reste du temps je sentais quelque chose en frappant mais pas une douleur insupportable.
  

Il n'y avait pas de raquette avec un poids en manche et un cordage avec une tension faible donc j'essaierai ça la semaine prochaine.

J'ai le nom de l'ostéo de mon prof (un ex joueur négatif... qui avait même fait les qualifs au tournoi de Lyon). Je prend rendez vous dès demain.

Mais je ne suis quand même pas très optimiste vu le résultat (après 4 mois c'est décevant comme évolution!!!)

Le problème est que tu as continuer à jouer avec tes raquettes sur quelque chose qui n'était pas top. D'où l'évolution de ta guérison.

Mais ne t'inquiète pas, l'osthéo arrivera à faire quelque chose même 4 mois après mais je crois que tu fais bien de diminuer ta tension de cordage.

J'espère que ca ce passera bien maintenant pour toi.

[beji38]

Le problème est que tu as continuer à jouer avec tes raquettes sur quelque chose qui n'était pas top. D'où l'évolution de ta guérison.

Mais ne t'inquiète pas, l'osthéo arrivera à faire quelque chose même 4 mois après mais je crois que tu fais bien de diminuer ta tension de cordage.

J'espère que ca ce passera bien maintenant pour toi.

Je n'ai pas beaucoup joué (3 fois en 4 mois) donc j'ai peut être légèrement retardé la guérion mais le kiné et le médecin du sport m'ont conseillé de faire une tentative de reprise toutes les 4/5 semaines pour voir et que ça ne retarderai pas la guérison.

RDV osthéo vendredi prochain on va voir...

[beji38]

Bon ben l'osthéo ça n'a rien changé...

... par contre il m'a dis que c'était sur la voie de la guérison... il m'a remis sous anti-inflammatoire (application locale) 2 fois par jour car pour lui la blessure de départ n'est plus là et il ne reste plus que l'inflammation que l'on doit faire partir.

Vu qu'il s'agit de mon poignet droit il n'est jamais au repos de la journée et l'inflammation stagne.

Il m'a fais une scéance de Mésothérapie par la même occasion.

Pour le moment je peux rejour mais en mode loisirs (pas de compèt'); pour le plaisir et avec des coups droit chopés

On va voir au cours du mois qui vient l'évolution.

[Nanjiro Echizen]

Je croi que j'ai la même chose que toi, c'est vraiment lourd !!!

bon courrage a toi aussi :/

[Slargam]

Bon beji, j'ai eu (j'ai toujours d'ailleurs) la même chose que toi/vous.

Toujours en coup droit (utilisation peut-être trop soutenue du poignet dans mon lift, enfin dans mon coup droit en général) survenue en mai 08. J'ai eu la fine idée de continuer à jouer malgré la douleur. Ca a rien arrangé au contraire, à un moment donné, il m'était quasiment impossible de porter ne serait-ce qu'un kilo. Du coup:

Septembre 08 : arrêt

Décembre 08 : attelle + anti inflamatoire

Février - Mars 09 : 12 séances de phyio + ultrason suite à un rdv avec un médecin du sport

Avril 09: cortisone / reprise du tennis / ça soulage sur le moment, voire les quelques semaines qui suivent. Mais peu à peu, la douleur réapparait. Une injection locale de cortisone n'a pas d'effet néfaste, par contre, il ne faudrait pas en abuser => ostéopathe

Juin 09 : 1 séance d'ostéopathe et j'en attends encore une autre (avec la prise de sels minéraux entre temps qui sont sensés aider à guérir l'inflammation du tendon - on verra)

Depuis mon arrêt, j'ai baissé les tensions (26->24), par contre je joue toujours en cordage relativement rigide avec un cadre assez exigeant (T-Fight 320).

J'arrive à un point où je ne sais pas tellement que faire pour que ça puisse aller mieux.

En tout cas, bonne guérison!

[sjob31]

Bon beji, j'ai eu (j'ai toujours d'ailleurs) la même chose que toi/vous.

Toujours en coup droit (utilisation peut-être trop soutenue du poignet dans mon lift, enfin dans mon coup droit en général) survenue en mai 08. J'ai eu la fine idée de continuer à jouer malgré la douleur. Ca a rien arrangé au contraire, à un moment donné, il m'était quasiment impossible de porter ne serait-ce qu'un kilo. Du coup:

Septembre 08 : arrêt

Décembre 08 : attelle + anti inflamatoire

Février - Mars 09 : 12 séances de phyio + ultrason suite à un rdv avec un médecin du sport

Avril 09: cortisone / reprise du tennis / ça soulage sur le moment, voire les quelques semaines qui suivent. Mais peu à peu, la douleur réapparait. Une injection locale de cortisone n'a pas d'effet néfaste, par contre, il ne faudrait pas en abuser => ostéopathe

Juin 09 : 1 séance d'ostéopathe et j'en attends encore une autre (avec la prise de sels minéraux entre temps qui sont sensés aider à guérir l'inflammation du tendon - on verra)

Depuis mon arrêt, j'ai baissé les tensions (26->24), par contre je joue toujours en cordage relativement rigide avec un cadre assez exigeant (T-Fight 320).

J'arrive à un point où je ne sais pas tellement que faire pour que ça puisse aller mieux.

En tout cas, bonne guérison!

Ma copine a eu cette blessure il y a 2 ans. Les séances de kiné et la méso n'y ont rien fait. Un osthéo qui pratique le shiatsu l'a soignée en 1 séance.

[beji38]

j'aurai jamais dû lire ce sujet

Pourquoi car tu penses avoir la même chose?

Pour donner des nouvelles (quasiment 5 mois après la blessure)... je me suis fait une cure d'anti-inflammatoire en usage local durant 2 semaines comme préconisé par l'osthéo (2 fois par jour).

J'ai rejouer sèrieusement la semaine dernière avec un ami 15/5 durant 2h15...

La blessure est toujours là, impossible de taper un coup droit lifté à 100% et je fais aussi attention sur les coups droits en bout de course mais pour la première fois depuis presque 5 mois j'ai pris du plaisir à jouer et j'ai même bien accroché mon pote (qui vient de gagner le championnat du Lyonnais 4ème série) donc rien que ça c'est un soulagement.

Je me suis permis quelques coups droits gagnant en frappant à plat (minimum d'action du poignet) ce qui était impensable il y a encore 2 mois.

Je vais me remettre à jouer une fois toutes les 2 semaines pour ne pas trop forcer mais je reprends espoir!

Y'a du progrès... mais c'est longggggg...

Objectif: pouvoir faire les tournois de septembre!

[beji38]

Un message pour tous ceux qui auraient une blessure comme celle qui m'accompagne depuis début février... PATIENCE...

Depuis 3 semaines je rejoue presque normalement. Plus de douleurs physique mais toujours un peu dur au niveau psychologique de taper la balle sans avoir peur de se faire mal. Mais chaque semaine le souvenir de la douleur s'évapore et hier j'ai pu taper des coups droits liftés à 100% et aucune douleur.

Le poignet reste un peu raide à chaque début d'échauffement mais sinon tout va bien.

8 mois quand même avant d'en arriver à ce stade. Mais vu mon inquiétude de ne jamais pouvoir retapper un coup droit pendant plusieurs mois...

Objectif 2010: Enfin monter en 3ème série car motivation décuplée et jeu de retour.

[jaybe]

Salut everybody,

Ce sujet est relativement ancien mais je prends la peine de poster au cas ou quelqu'un avec le même problème passe par la plus tard...

D’après les descriptions de chacun, je pense que j'ai pratiquement la même (saloperie) blessure ...

Cet été, fin juin, j'ai fait une grosse session(2h30) en plein en cagnard avec un pote(4/6)... Durant cet entrainement, j'ai eu tendance à plus utiliser mon poignet que mon bras sur les frappes à plat(coup droit) et

j'ai aussi eu la bonne idée de ne pas boire une seule goutte d'eau... Vers la fin, sur l'une des dernières frappes de coup droit, j'ai senti quelque chose bouger à l’extérieur de mon poignet.

Je n'y ai pas prêté attention sur le coup, mais le lendemain j'ai rejoué, et sur chaque frappe de coup droit je sentais comme un pincement très désagréable à l’extérieur de mon poignet .

Ça fait maintenant 4 mois que j'ai cette blessure, une légère douleur subsiste encore, mais je suis maintenant pratiquement rétabli... Donc je suis venu vous donner quelque tips.

Si vous voulez guérir plus vite, ne soyez pas passif, mais au contraire actif!

1) La première erreur à ne pas commettre dans ce genre de blessure, touchant les tendons, c'est le repos total!

Le repos ne changera rien, bien au contraire, ça rendra votre poignet plus faible qu'il ne l’est déjà. Personnellement j'ai arrêté le tennis 1 mois, j'ai repris, j'avais encore plus mal qu'avant l’arrêt...

J'ai réussi à continuer à jouer presque normalement ... (1 fois toutes les 2 semaines voir 1 fois/semaine)

Comment?

En combinant un strap bien serré autour de mon poignet + le babolat wrist support par dessus, mon poignet était suffisamment maintenu en place, et permettait d'absorber un maximum de vibrations durant la frappe.

Evidemment je ne pouvais pas taper dans la balle a 100% mais à puissance modérée, ça passait avec une douleur supportable.

Pour vous donner une idée, je joue a 15/1 et malgré tout cet arnachement autour de mon poignet, j'arrivais à être compétitif.

Continuer à jouer est important pour éviter que votre poignet ne se raidisse de trop... Il faut continuer à le faire travailler malgré la blessure!!

2) Deuxièmement et c'est d'une importance capitale, L'ALIMENTATION!

S'il y a bien une chose qui peut BOOSTER ou RETARDER la guérison d'une blessure aux tendons, c'est ce que vous mettez dans votre bouche au quotidien!

Pour résumer il y a 2 catégories d'aliments, les aliments acides et les aliments alcalins:

- Les aliments acides c'est les viandes(rouges,blanches), les sucreries, les produits laitiers, les huiles végétales, les sodas + toutes les saloperies en tout genre mauvaises pour la santé...

- Les aliments alcalins c'est les légumes et fruits (frais de préférence et bio)

Les aliments acides s’avèrent être une hérésie pour la sante des tendons!!!! Ils doivent être bannis! consommer le moins possible de viande! Sachez que les protéines se trouvent également dans les légumes si vous avez peur d'avoir des carences.

Si vous voulez vraiment guérir rapidement, user et abuser d'aliments alcalins!! Ça sera non seulement bénéfique à votre blessure mais à votre sante de façon générale!!!

Changer sa façon de s'alimenter n'est pas chose aisée et demande des efforts mais je peux vous assurer que vous avez tout à y gagner!

3) Hydratation et étirements

15 a 30 min d’étirements/ jour avec une bonne hydratation pour éliminer un maximum de toxines sera un plus non négligeable!

Personnellement, après 4 mois de blessure, je joue encore avec un strap pour le coté psychologique... Cependant je peux taper à 100% sans aucune douleur!

Certains coup droit en beaucoup de course, ou je suis obligé de sur-utiliser mon poignet sont un peu douloureux, mais c'est sans commune mesure avec ce que c’était y a 2 mois!

Pour résumer:

1) Faites travailler votre poignet:

- Continuer à jouer à petites doses.(Bien strapper aucun risque de retarder la guérison).

- Faites des étirements et hydrater vous bien

2) OPTER POUR UN RÉGIME ALCALIN ET SUPPRIMER TOUTES LES DENRÉES ACIDES DE VOTRE ALIMENTATION!!!!

Voilà, voilà

Keep the faith!

[couscoussian]

Salut everybody,

Ce sujet est relativement ancien mais je prends la peine de poster au cas ou quelqu'un avec le même problème passe par la plus tard...

D’après les descriptions de chacun, je pense que j'ai pratiquement la même (saloperie) blessure ...

Cet été, fin juin, j'ai fait une grosse session(2h30) en plein en cagnard avec un pote(4/6)... Durant cet entrainement, j'ai eu tendance à plus utiliser mon poignet que mon bras sur les frappes à plat(coup droit) et

j'ai aussi eu la bonne idée de ne pas boire une seule goutte d'eau... Vers la fin, sur l'une des dernières frappes de coup droit, j'ai senti quelque chose bouger à l’extérieur de mon poignet.

Je n'y ai pas prêté attention sur le coup, mais le lendemain j'ai rejoué, et sur chaque frappe de coup droit je sentais comme un pincement très désagréable à l’extérieur de mon poignet .

Ça fait maintenant 4 mois que j'ai cette blessure, une légère douleur subsiste encore, mais je suis maintenant pratiquement rétabli... Donc je suis venu vous donner quelque tips.

Si vous voulez guérir plus vite, ne soyez pas passif, mais au contraire actif!

1) La première erreur à ne pas commettre dans ce genre de blessure, touchant les tendons, c'est le repos total!

Le repos ne changera rien, bien au contraire, ça rendra votre poignet plus faible qu'il ne l’est déjà. Personnellement j'ai arrêté le tennis 1 mois, j'ai repris, j'avais encore plus mal qu'avant l’arrêt...

J'ai réussi à continuer à jouer presque normalement ... (1 fois toutes les 2 semaines voir 1 fois/semaine)

Comment?

En combinant un strap bien serré autour de mon poignet + le babolat wrist support par dessus, mon poignet était suffisamment maintenu en place, et permettait d'absorber un maximum de vibrations durant la frappe.

Evidemment je ne pouvais pas taper dans la balle a 100% mais à puissance modérée, ça passait avec une douleur supportable.

Pour vous donner une idée, je joue a 15/1 et malgré tout cet acharnement autour de mon poignet, j'arrivais à être compétitif.

Continuer à jouer est important pour éviter que votre poignet ne se raidisse de trop... Il faut continuer à le faire travailler malgré la blessure!!

2) Deuxièmement et c'est d'une importance capitale, L'ALIMENTATION!

S'il y a bien une chose qui peut BOOSTER ou RETARDER la guérison d'une blessure aux tendons, c'est ce que vous mettez dans votre bouche au quotidien!

Pour résumer il y a 2 catégories d'aliments, les aliments acides et les aliments alcalins:

- Les aliments acides c'est les viandes(rouges,blanches), les sucreries, les produits laitiers, les huiles végétales, les sodas + toutes les saloperies en tout genre mauvaises pour la santé...

- Les aliments alcalins c'est les légumes et fruits (frais de préférence et bio)

Les aliments acides s’avèrent être une hérésie pour la sante des tendons!!!! Ils doivent être bannis! consommer le moins possible de viande! Sachez que les protéines se trouvent également dans les légumes si vous avez peur d'avoir des carences.

Si vous voulez vraiment guérir rapidement, user et abuser d'aliments alcalins!! Ça sera non seulement bénéfique à votre blessure mais à votre sante de façon générale!!!

Changer sa façon de s'alimenter n'est pas chose aisée et demande des efforts mais je peux vous assurer que vous avez tout à y gagner!

3) Hydratation et étirements

15 a 30 min d’étirements/ jour avec une bonne hydratation pour éliminer un maximum de toxines sera un plus non négligeable!

Personnellement, après 4 mois de blessure, je joue encore avec un strap pour le coté psychologique... Cependant je peux taper à 100% sans aucune douleur!

Certains coup droit en beaucoup de course, ou je suis obligé de sur-utiliser mon poignet sont un peu douloureux, mais c'est sans commune mesure avec ce que c’était y a 2 mois!

Pour résumer:

1) Faites travailler votre poignet:

- Continuer à jouer à petites doses.(Bien strapper aucun risque de retarder la guérison).

- Faites des étirements et hydrater vous bien

2) OPTER POUR UN RÉGIME ALCALIN ET SUPPRIMER TOUTES LES DENRÉES ACIDES DE VOTRE ALIMENTATION!!!!

Voilà, voilà

Keep the faith!

Merci pour ton témoignage!