Faire de la muscu, n'est pas une solution, c'est pas le muscle qui fait avancer la balle mais la vitesse de bras.
Par contre il faut que tu joues plus souvent avec des joueurs puissants, tu finiras par t'habituer à la vitesse. Te poses pas de questions tu joues ton jeu et travaille l'entrainement.
Par contre pour ton entrainement physique tu devrais travailler les fractionner et les appuies. Il faut que tu gagnes en vitesse de déplacement.