pense à ta satisfaction à venir de ne pas t'être énervé pendant toute une partie
c'est ce qui peut aider aussi par exemple en fitness ou lorsqu'on veut faire un jogging et qu'on a la flemme, se projeter et penser à la satisfaction qu'on ressentira 1h plus tard quand on aura fini.
essaie de te projeter de cette manière, avant une partie imagine ta satisfaction 1h plus tard quand tu te sera pas énervée, à l'inverse pense à la frustration ressentie 1h plus tard si tu as laissé tes émotions prendre le dessus