Aller au contenu
Forums Tennis-Classim
nat54

Routine gainage/renfort/étirements

Recommended Posts

il y a une heure, tioneb a dit :

tu as oublié l'artengonite ;) 

pas mal! :) 

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Le 25/11/2018 à 18:40, jackalian a dit :

épitrochléite chronique, épicondylite chronique, tenidinite tendon triceps brachial, aponévrosite plantaire aigues aux deux pieds suivies d'une rupture quasi-compléète de l'aponévrose plantaire du pied droit, tendinites achyléennes aigues, périostites tibiales aigues, syndrome des loges chroniques avant-bras droit, élongation récurrente droit fémoral, et pour finir en beauté une petite maladie auto-immune. ;) 

 

:o :gourou:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Le 17/11/2018 à 18:27, nat54 a dit :

Je dois bosser mes abdos tout court car ils sont nuls/absents/synonyme emoji23.png

 

 

 

L’exercice c’est ça mais sur mon pied droit et avec une descente sur 6 secondes.

Depuis que je le fais, je touche du bois, plus de souci

 

 

 

J’ai peut-être mal expliqué.

Par ex derrière les genoux c’est quand je suis bien fatiguée que les douleurs arrivent. Mais les étirer régulièrement m’aident.

 

 

Plutôt bien pour le mollet, pour le tendon d'Achille, mouai mouai mouai, encore de la poudre de perlin pinpin....

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

1/ ça vient de ma professionnelle de santé

2/ Google "protocole de Stanish" et tu verras par toi-même

3/ ça a fonctionné pour moi

 

Et j'ai un exo "mortel" de renforcement des fessiers depuis hier. Élastique de résistance juste au-dessus des genoux.

Équilibre sur jambe gauche par ex, montée latérale de la jambe droite en gardant l'élastique tendu, 8 secondes. Petit saut pour passer sur la jambe droite, idem. 10 répétitions, 3 séries.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Le 26/11/2018 à 21:11, stero a dit :

Plutôt bien pour le mollet, pour le tendon d'Achille, mouai mouai mouai, encore de la poudre de perlin pinpin....

@steroStanish est un protocole de soin d 'une tendinite d’Achille pas franchement du renforcement musculaire des mollets ...

  • Like 2

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Il y a 15 heures, nat54 a dit :

1/ ça vient de ma professionnelle de santé

2/ Google "protocole de Stanish" et tu verras par toi-même

3/ ça a fonctionné pour moi

 

Et j'ai un exo "mortel" de renforcement des fessiers depuis hier. Élastique de résistance juste au-dessus des genoux.

Équilibre sur jambe gauche par ex, montée latérale de la jambe droite en gardant l'élastique tendu, 8 secondes. Petit saut pour passer sur la jambe droite, idem. 10 répétitions, 3 séries.

Bon exo !! Mais gaffe à bien fixer le bassin pour ne pas compenser avec tes dorsaux !

  • Like 1

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Yep. En tout cas ça bosse sévère cet exo !

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Depuis quelques séances où nous jouons à 4 en tournant (2 échanges chacun de suite sur grand terrain), nous faisons la chaise entre les points. Est-ce que ça sert à quelque chose?

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

A mon avis il vaudrait mieux du gainage ou des exos avec medecine balle ou des exos d'explosivité / proprioception

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Il y a 2 heures, kramer a dit :

Depuis quelques séances où nous jouons à 4 en tournant (2 échanges chacun de suite sur grand terrain), nous faisons la chaise entre les points. Est-ce que ça sert à quelque chose?

Pour la saison de ski a venir oui ;o)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Qui s'est caché dans cette routine ?

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
il y a 2 minutes, nat54 a dit :

Qui s'est caché dans cette routine ?

Bienvenue dans l'échauffement des clubs de gym...B)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Sympa le forum de gym :)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Bienvenue dans l'échauffement des clubs de gym...B)

Ça donne des idées pour créer une routine rythmée en musique. Je fais la mienne en musique mais pas au rythme de la musique. Ça peut être fun de créer ça.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Il y a 1 heure, nat54 a dit :


Ça donne des idées pour créer une routine rythmée en musique. Je fais la mienne en musique mais pas au rythme de la musique. Ça peut être fun de créer ça.

Ça se fait beaucoup dans les sports gymniques,  chaque séquence musicale correspond à un changement de position ou d'exercice. C'est sympa pour l'autonomie. :)

  • Like 1

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

 jamais hein ^^

Si

  • Like 2

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Il y a 9 heures, Taupe a dit :

Pour la saison de ski a venir oui ;o)

Pour ça je m'entraine sec, j'ai même mangé une raclette ce we. Et pour rester bas sur les jambes à la volée, la chaise, ça ne sert pas.

@nat54: merci pour la vidéo, les gymnastes ça me fait plus d'effet que la marseillaise

  • Haha 1

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Il y a 10 heures, kramer a dit :

merci pour la vidéo, les gymnastes ça me fait plus d'effet que la marseillaise

Fait gaffe, même si tu n’es pas curé ou évêque, ça peut-être dangereux de dire ça vu l’âge qu’ont l’air d’avoir les gymnastes sur la vidéo...

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Il y a 4 heures, RHCP59 a dit :

Fait gaffe, même si tu n’es pas curé ou évêque, ça peut-être dangereux de dire ça vu l’âge qu’ont l’air d’avoir les gymnastes sur la vidéo...

Ca risque rien avec les curés les fifilles c'est pas leurs trucs en général ...

  • Thanks 1

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Créer un compte ou se connecter pour commenter

Vous devez être membre afin de pouvoir déposer un commentaire

Créer un compte

Créez un compte sur notre communauté. C’est facile !

Créer un nouveau compte

Se connecter

Vous avez déjà un compte ? Connectez-vous ici.

Connectez-vous maintenant

×