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Andyck

Un physique en montagne russe

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Bonjour, j'ai besoin d'avis pour savoir ce que je dois faire pour renforcer mon corps pour le tennis, gagner en explosivité et mieux me protéger des blessures.

Tout d'abord, j'ai 19 ans, je suis classé 3/6 ( en début d'année j'étais 15, j'ai pris à chaque fois les intermédiaires ), le problème est que cette année j'ai connu des supers moments avec des superbes victoires mais aussi des moment moins glorieux avec des grosses défaites !! Mon jeu est basé sur du service volée/ retour volée car je trouve que c'est le système de jeu le plus drôle pour moi et c'est à cet endroit que je prends le plus de plaisir !!

Et cette année j'ai eu un physique en montagne russe car auparavant je ne me blessais jamais mais cette année j'ai connu 3 blessures, 3 fois la même ( Octobre ( début de pubalgie ),Avril,Juillet) j'ai eu un problème aux adducteurs, à force de jouer ils deviennent tendu et c'est très douloureux au niveau des insertions ( douleurs en marchant et encore pire en jouant ) puis mon bassin se décale aussi et à chaque fois ça tire beaucoup sur mes lombaires, voilà cette année j'ai connu 3 fois là même situation au niveau de mes blessures.

Il faut savoir que lorsque je joue, je n'hésite pas à faire des grands écarts mais je m'étire peu ( maintenant beaucoup plus depuis que je me suis blessé de nouveau en juillet )

 

J'ai besoin de vos conseils car j'aimerai progresser encore plus, renforcer mon corps grâce à la musculation mais je ne sais pas quoi faire , continuer aussi les étirements au niveau des adducteurs pour être le moins blessé possible

Merci beaucoup !

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Salut, bravo pour ta montée, c'est super !

Tu joues à 3/6 ton corps n'a pas les même efforts à fournir je pense ;) C'est donc normal d'avoir besoin de renforcer la machine, mais aussi de bien s'étirer et faire de l'assouplissement pour rendre ça, bah plus souple ^^ tu trouveras pas mal d'éxo sur le net, ou un kiné peut t'aiguiller également.

Tu bois bien, beaucoup d'eau ? du robinet ou quelle marque ?

J'ai souvent parlé de cette vidéo, mais vraiment par ce qu'elle est très complète à mon gout.

Tu as aussi ça avec un peu de coordination et là encore très complet.

Pour les adducteurs j'ai aussi eu une fois 1 mois d'arret à cause de ça, cette saison j'ai fais tous les tournois sur gazon synthétique et pas plus tard que ce matin lors de ma demie j'ai fini en grand ecart (pas complet) ben rien eu en douleur, ça sert vraiment de s'étirer ici.

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Félicitations pour ta saison, 

C'est marrant,  17 ans et j'ai exactement la même chose que toi, peut-être juste un peu moins violant.

Personnellement , m’étirer régulièrement et boire le plus possible, sont les choses qui fonctionne le mieux pour ma part.

N’hésites pas à varier les étirements de tes adducteurs, histoire de cibler différent faisceaux musculaires :)  

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À 19 ans on commence à devenir plus exposé au blessures du fait d'une augmentation de la force et d'une diminution de la souplesse. 

Il y a deux axes : comme le dit stero, un travail de souplesse pour limiter les soucis au niveau des fibres mais également un travail spécifique au niveau des appuis, des changements de direction car en montant de niveau, la violence du jeu de jambe demande une meilleure qualité musculaire afin de résister. 

Ta pubalgie a été soignée comment ? 

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Et bien merci beaucoup pour vos félicitations, j'espère que ça va continuer de mon côté tout comme chez vous aussi pour essayer de continuer à vous amusez !

En ce qui concerne l'eau, je bois souvent de la cristaline et de la vitel, c'est surtout ces boissons là et je dirai que je bois 1l par jour !

Merci beaucoup pour les exercices car j'en ai besoin pour essayer de devenir meilleur sur le plan physique !

Et bien en ce qui concerne les étirements, je fais beaucoup celui où on se met accroupi les genoux écartée ( un peu comme en grenouille )  et ça étire les adducteurs court puis je fais la même chose mais les jambes tendu après.

 

Dans ce cas comment on peut faire ce travail tout seul au niveau des appuis ? J'aimerai vraiment garder le maximum de souplesse possible et combiner ça avec de la puissance !

Je ne sais pas si on peut parler de vrai pubalgie, j'avais un tout petit début ( en octobre après 4 matchs en un week end ) j'ai eu les adducteurs très tendu j'avais attendu 2 semaines avant de rejouer puis j'avais été voir un osthéo qui me les a complètement détendu j'ai attendu 3j et je suis repartie jouer progressivement.Puis, en avril ça a commencé à tirer de nouveau ils étaient tendu et douleur aux lombaire + hanche décalé, j'ai attendu 3j et je suis repartie joué et enfin il y a 1 semaine mon osthéo n'a pas pu faire grand chose surtout du coté gauche car au niveau de l'insertion c'était très tendu et douloureux, un peu comme une ficelle qu'on tient aux extrémités et on l'a tend au maximum, depuis ça va mieux je m'étire tout les jours, j'ai joué avant hier, mais je sens que c'est fragile, environ tout les 2 mois ça rechute

 

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Bon alors 1L c'est pas assez même pour un sédentaire :) c'est 1,5 par jours et tu peux vitre rajouter des litres en temps que sportif + chaleur. Ensuite je te conseils de l'hépare ou de la contrex, c'est quand même bien plus riche comme eau, la christaline et vittel, je les trouves pas assez riches et donc moins intéressante, surtout si tu bois peu.

Regarde aussi pour faire des étirements du Psoas, ça va t'aider globalement pour tes différents problème, tu tapes ça sur youteube et tu trouveras ;)

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Nath, à chaque conseil que je donne tu viens derrière pour dire "va voir un pro" tu comptes le faire à chaque fois ? Non par ce que si c'est moi qui passe derrière toi on me dit de te laisser tranquille donc j'aimerais à ton tour que tu laisses vivre les autres membres sans les coller comme une sangsue. 

Les contreverses du sodium, c'est mauvais pour les non sportifs, pour un sportif c'est quand même bien.

Le magnesium et le bicarbonate c'est des choses très importantes que tu retrouves aussi dans ces eaux là.

Je parle encore une fois de test perso (les étirements avec et sans quand tu fais l'effort de le faire) tu comprends vite ce qu'il faut faire.

Les pros font quoi ? Ils ne s'étirent pas et bois de l'eau du robinet :) Un peu de sérieux svp.

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il y a 3 minutes, nat54 a dit :

Je ne fais que tempérer des (pas tes) propos. Un autre classimien les aurait écrits, j'aurai répondu de même.
Il ne faut pas nier que des études contradictoires sur tous les sujets que j'ai cités existent.
Tu as trouvé ce qu'il te convient c'est parfait :) ; chacun doit trouver ce qui lui convient.

Pour les étirements je ne parlais de AVEC ou SANS, mais plutôt AVANT/APRÈS, des types d'étirements (ACTIFS/PASSIFS), l'attente après l'effort pour les faire ou non ... cherche les études scientifiques, même Lafouine, très calée sur le sujet, disait qu'il existe tout un tas d'études scientifiques, +/- contradictoires.

Nath, à chaque conseil que je donne tu viens derrière pour dire "va voir un pro" tu comptes le faire à chaque fois ? Non par ce que si c'est moi qui passe derrière toi on me dit de te laisser tranquille donc j'aimerais à ton tour que tu laisses vivre les autres membres sans les coller comme une sangsue. 

Les contreverses du sodium, c'est mauvais pour les non sportifs, pour un sportif c'est quand même bien.

Le magnesium et le bicarbonate c'est des choses très importantes que tu retrouves aussi dans ces eaux là.

Je parle encore une fois de test perso (les étirements avec et sans quand tu fais l'effort de le faire) tu comprends vite ce qu'il faut faire.

Les pros font quoi ? Ils ne s'étirent pas et bois de l'eau du robinet :) Un peu de sérieux svp.

 

C'ets collector ça, LAFOUINE ^^Là tu viens de faire ma journée ^^

 

Allez je stop là avec toi Nath, je veux pas polluer encore une fois un sujet, car tu veux toujours dire que je dois pas dire ça ou vouloir être ma maman à passer derrière moi, il est grand, il demande des conseils, il va déjà faire ce qu'il faut.

 

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il y a 4 minutes, stero a dit :

C'ets collector ça, LAFOUINE ^^Là tu viens de faire ma journée ^^

Je n'ai pas compris, peux-tu expliquer stp ?

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@Andyck :Bravo pour ta progression. Le fait de ne pas être blessé est hyper important e c'est génial de t'en occuper.

Cela m'étonne néanmoins que tu poses ce genre de questions ici. En effet, être 3 à 19 ans, sans être génial, c'est tout de même assez rare et j'imagine que tu dois avoir un coach voire même un préparateur physique pour en être là. Ces personnes vont te connaitre, et avoir des idées sur la question et ils t'apporteront des pistes voire des réponses personnalisées qui seront meilleures que celles apportées ici.

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il y a 8 minutes, marie a dit :

Je n'ai pas compris, peux-tu expliquer stp ?

Bah elle est réputée pour s'y connaitre en vodka polonaise , pas en qualité d'eaux minérales la fouinette @la_fouine 

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Faudrait fouiner un peu plus je dirais marie :)

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il y a 13 minutes, kramer a dit :

@Andyck :Bravo pour ta progression. Le fait de ne pas être blessé est hyper important e c'est génial de t'en occuper.

Cela m'étonne néanmoins que tu poses ce genre de questions ici. En effet, être 3 à 19 ans, sans être génial, c'est tout de même assez rare et j'imagine que tu dois avoir un coach voire même un préparateur physique pour en être là. Ces personnes vont te connaitre, et avoir des idées sur la question et ils t'apporteront des pistes voire des réponses personnalisées qui seront meilleures que celles apportées ici.

Pas sur qu'il ai ça en étant 3 à 19 ans ;)

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il y a 9 minutes, VladimirGuez a dit :

Bah elle est réputée pour s'y connaitre en vodka polonaise , pas en qualité d'eaux minérales la fouinette @la_fouine 

Haha. J'ai des compétences dans les deux domaines :lol:

J'ai rien demandé moi sinon...

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à l’instant, nat54 a dit :

Je ne t'ai pas citée pour les eaux minérales mais pour le fait que tu as souvent mis en avant le fait que sur énormément de sujets il existe des études SCIENTIFIQUES contradictoires. Il n'y a pas de vérité unique sur le sujet. Le mot clé est l'adaptation à soi.

Ca, personne ne peut le nier :)

Y'a des condradictions sur tout, même sur les traitements du cancer ou certains disent u'on meurent pas du cancer mais de la chimio.

Y'a des historiens qui disent que les chambres à gaz n'ont jamais existé, parfois, surtout de nos jours, faut peut être juste réfléchir.

Oui je le nie pas, pour ça qu'il demande conseil, que je lui en donne un, qu'il en fera ce qu'il veut et ça fonctionnera ou pas sur lui.

Sinon on continue à polluer ou ta fini ?

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Donc en fait, on peut lancer n'importe quel sujet vous allez trouver moyen de vous écharper à chaque fois ?

Avec en bonus, l'atteinte du point godwin en à peine 3 posts.

Chapeau bas les artistes.

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à l’instant, nat54 a dit :

 

Je lui en donne un aussi.

Qu'il suivra ou non.

Qui lui sera bénéfique ou non.

Lui seul nous dira ce qu'il a testé et ce qui a fonctionné ou non pour lui.

Je veux juste que tu comprennes que tu ne détiens pas LA vérité absolue.

Laisse lui le choix :)

Reste ouvert à ce que tu ne connais pas :)

Je ne te réponds pas, je vais te montrer que je suis plus inteligeant que toi, je ne rentrerais plus dans ton jeu, évite juste les sms et MP stp, laisse moi tranquille.

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Il y a 10 heures, Andyck a dit :

En ce qui concerne l'eau, je bois souvent de la cristaline et de la vitel, c'est surtout ces boissons là et je dirai que je bois 1l par jour !

1 litre c'est ce que m'a conseillé ma nutritionniste l'an passé, d'ailleurs j'ai un peu de mal à boire autant :) Par contre, souffrant de tendinites récurrentes (j'ai comme toi, mais au niveaux des tendons d'achilles, qui peuvent durcir et enfler de manière aléatoire), je vais creuser cette question des types d'eau, car pour ma part, je bois ce que j'ai sous la main sans me poser plus de questions :D 

Sinon tu fais quel poids / taille ? Mais le mieux sera toujours d'aller voir en personne un spécialiste, je te conseille les médecins du sport qui sont vraiment plus pertinents que leurs homologues généralistes. 

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il y a 16 minutes, nat54 a dit :

Reste ouvert à ce que tu ne connais pas :)

Heu Nath t'es pas cool, juste avant mon départ en vacances, j'ai cru que j'allais mourir de rire..

il y a 16 minutes, stero a dit :

Je ne te réponds pas, je vais te montrer que je suis plus inteligeant que toi, je ne rentrerais plus dans ton jeu, évite juste les sms et MP stp, laisse moi tranquille.

ça c'est une idée qu'elle est bonne :flowers:

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il y a une heure, stero a dit :

je vais te montrer que je suis plus inteligeant que toi,

ça ce n'est pas difficile, il suffit de faire l'huitre  (y)... mais ça nécessite quand même de boire beaucoup d'eau de mer ... ce qui reste trop riche en sodium , même pour un sportif comme toi  ..... :ermm:   à defaut tu peux essayer la Mont Roucous

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il y a 1 minute, VladimirGuez a dit :

ça ce n'est pas difficile, il suffit de faire l'huitre  (y)... mais ça nécessite quand même de boire beaucoup d'eau de mer ... ce qui reste trop riche en sodium , même pour un sportif comme toi  ..... :ermm:   à defaut tu peux essayer la Mont Roucous

Ca roucoule pas mal cette eau là ^^

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Je carburf au rose corse depuis le mois de mai. Est-ce ce serait mieux si je passais au bandol?

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Et bien bonjour à tous lol, je suis désolé si mon sujet peut poser des problèmes, je voulais simplement me renseigner auprès de vous tous car je pense que vous vous y connaissez mieux que moi dans tout ça.

Et bien dans ce cas je vais essayé de la Mont rochon ou de la contrex et j'en parlerai avec mon ostéo quand j'y retournerai pour savoir ce qui est le mieux !

Et bien non @kramer je n'ai aps la chance d'avoir de préparateur physique, j'ai toujours joué dans mon club ou il y a un DE et j'avais la chance de pouvoir m'entrainer 4 fois par semaine cette année grâce à ma vie étudiante lol

Mais comme je ne suis pas un des plus talentueux j'essaye surtout de rattraper mon retard avec des entrainements où je vais aller servir pendant 1h30 tout seul 2 à 3 fois par jour , et faire de l'échelle, de la corde pendant 45min chaque jour, mais là c'est aussi que j'ai un physique très fin, je fais 1m80 et 69kg mais au niveau du haut du corps je suis très fin et je me demandais si gagner un peu en masse musculaire ici, allait aussi m'aider

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il y a 18 minutes, kramer a dit :

Est-ce ce serait mieux si je passais au bandol?

:non:Pas sans l'avis médical de votre urologue.  Comme son nom l'indique le Bandol risque de vous donner un peu trop de vigueur de ce côté là. 

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Non tu n'embête evidemment personne. Nius aimons bien nius chamailler c'est tout. 

Encore plus bravo pour ta progression vu les conditions. Je suis monte un peu comme toi a faire des paniers de service. 

Je persite a penser qu'ici en matière de prepa physique nous sommes mauvais.  

Aussi je te suggère d'aller bosser avec un autre sport ou ils ont des pratiques plus saines qu'au tennis. 

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