HIIT

[Invité]

Je me demandais si ce type de programme correspondrait à deux contraintes

http://fr.m.wikipedia.org/wiki/Entraînement_fractionné_de_haute-intensité

- étant végétarien je dois faire gaffe à ma masse musculaire.

- les footings de 30-50+ VMA me démotivent et je procrastine.

J'associe le sprint à du sport, moins le footing (sans vouloir vexer personne) et la VMA éloigne un peu du tennis. Bref ça a l'air moins chiant d'enchaîner les courses. La sensation rapide de cardio me motiverait sûrement plus. Avec un échauffement avant quand même.

C'est suffisant pour le tennis ou il faut impérativement de la VMA et du footing? Et est ce qu'enchaîner les sprints avec aussi peu de temps de repos est dangereux? Ya un côté mental aussi à essayer d'aller jusqu'au bout de la séance?

[Invité]

las_fouinas?

[Alarue]

Si tu as une condition physique moyenne et/ou tu as plus de 35 ans ce qu'il me semble tu as des risques de te blesser avec ce type d'entrainements. Enchainements de sprints y a pas plus violent pour le corps.

Les pros t'en diront surement plus..

[ladreille]

J'en ai fait une fois des enchaînements de ce type et vais m'y remettre bientôt.

Conseille par mon prof de boxe.

Autour d'un stade. Trois ou quatre tours d'échauffement. Puis ligne droite a fond. Marche dans le virage. Ligne droite a fond. 4 répétitions. Un tour de recul. Puis on répète l'enchaînement entre 2 et 4 fois. Au bout de deux j'étais mort.

[stero]

Tu veux gagner en explosivité /vitesse ?

[Gerald34]

Si tu as une condition physique moyenne et/ou tu as plus de 35 ans ce qu'il me semble tu as des risques de te blesser avec ce type d'entrainements. Enchainements de sprints y a pas plus violent pour le corps.

Les pros t'en diront surement plus..

sprints ok mais relâché mais faut pas en abuser et bien etre à l'écoute de son corps.

oh hé 35 ans faudrait pas pousser, j'ai bientôt 43 piges et loin d'être cramé pour du qualitatif.

[la_fouine]

HIIT for tennis : perfect !

Dans mon mémoire, c'est l'alternative d'entraînement en endurance que j'ai proposé pour le tennis. Ca développe à la fois la filière aérobie, mais aussi anaérobie. C'est un type d'endurance beaucoup plus spécifique au tennis qu'un simple footing qui sert juste à dépenser de l'énergie (pour des athlètes déjà confirmés). Et c'est un bon rendement (cout/bénéfice) puisque que les séances sont pas très longues et ça t'apporte beaucoup d'adaptations physiologiques.

Après, 35 ans ca va t'es pas encore mort. Suffit que tu t'échauffes bien avant la séance.

Par contre ta vidéo c'est plutôt de l'endurance de vitesse. L'HIIT qui travaille la puissance aérobie notamment, c'est des périodes de sprints plus courtes que ça en principe. Sur 100m ta vitesse va flancher à partir d'un certain moment.

Par contre ça pique, faut pas être cardiaque et essayer d'être un minimum entraîné avant de se lancer là dedans

[stero]

Courir dans l'eau c'est pas mal aussi pour gagner en vitesse, le faire sur le terrain de tennis c'est pas mal, moi j'ai ma copine qui me balance des balles en amortie quand je suis en FDC, le tout 10/15 fois de suite, super intéressant pour gagner en vitesse et surtout en même temps je joue.

[steadystate]

la réponse à tes questions réside dans la fréquence cardiaque avec laquelle tu vas t'entrainer . si j'ai bien compris tu est à la recherche d'une alternative autre que le travail classique d'endurance pour un objectif de développement cardio-vasculaire . Pour celà tout exercice peut être bon si tu définis ta freq Max et ainsi travailler sur la base de pourcentages prédéfinis ( ce qui va induire une intensité et un volume et une recup relative à ce pourcentage ) que ce soit du vélo , de la natation , du HIIT , un sport de combat , le gain en endurance cardio vasculaire sera le même et c'est très efficace ... Mais ce qui risque de faire défaut c'est l'endurance musculaire qui sera modulé en fonction de l'activité que tu va choisir .

Se munir d'un cardio- fréquencemètre est obligatoire pour une sollicitation optimale .

[Invité]

HIIT for tennis : perfect !

Dans mon mémoire, c'est l'alternative d'entraînement en endurance que j'ai proposé pour le tennis. Ca développe à la fois la filière aérobie, mais aussi anaérobie. C'est un type d'endurance beaucoup plus spécifique au tennis qu'un simple footing qui sert juste à dépenser de l'énergie (pour des athlètes déjà confirmés). Et c'est un bon rendement (cout/bénéfice) puisque que les séances sont pas très longues et ça t'apporte beaucoup d'adaptations physiologiques.

Après, 35 ans ca va t'es pas encore mort. Suffit que tu t'échauffes bien avant la séance.

Par contre ta vidéo c'est plutôt de l'endurance de vitesse. L'HIIT qui travaille la puissance aérobie notamment, c'est des périodes de sprints plus courtes que ça en principe. Sur 100m ta vitesse va flancher à partir d'un certain moment.

Par contre ça pique, faut pas être cardiaque et essayer d'être un minimum entraîné avant de se lancer là dedans

apparemment on peut faire des séançes de 15 minutes? Oui l'interêt est aerobie+anaerobie.

Tu ferais quoi comme 1ere séance sur piste?

Vu ça http://blog.fitbit.com/fitbitsummer-hiit-the-court-with-this-15-minute-high-intensity-workout/ qui se fait sur un court de tennis, ça a l'air plus inspiré par le HIIT que réellement du hiit. Ou alors la recup active sur un temps plus long donne la même chose. Le côté gainage/résistance en alternance correspond bien au tennis en tous cas.

la question de l'âge c'est plus des stats sur les déces par arythmie. Parce que niveau attaque cardiaque je risque rien.

la réponse à tes questions réside dans la fréquence cardiaque avec laquelle tu vas t'entrainer . si j'ai bien compris tu est à la recherche d'une alternative autre que le travail classique d'endurance pour un objectif de développement cardio-vasculaire . Pour celà tout exercice peut être bon si tu définis ta freq Max et ainsi travailler sur la base de pourcentages prédéfinis ( ce qui va induire une intensité et un volume et une recup relative à ce pourcentage ) que ce soit du vélo , de la natation , du HIIT , un sport de combat , le gain en endurance cardio vasculaire sera le même et c'est très efficace ... Mais ce qui risque de faire défaut c'est l'endurance musculaire qui sera modulé en fonction de l'activité que tu va choisir .

Se munir d'un cardio- fréquencemètre est obligatoire pour une sollicitation optimale .

justement je crois que c'est la différence avec la VMA (mais suis pas entierement sur). Tu fais des sprints à vitesse max et tu prends des temps de recup de 20 secondes. Tu crées une sensation de surégime un peu comme les suicides mais sur 50-100m. Mais les suicides travaillent plus la l'endurance non?

[Invité]

Tu veux gagner en explosivité /vitesse ?

non en cardio. Le HITT permet de taper dans les 2 types d'endurances. La galère c'est le rythme cardiaque élevé.

[la_fouine]

apparemment on peut faire des séançes de 15 minutes? Oui l'interêt est aerobie+anaerobie.

Tu ferais quoi comme 1ere séance sur piste?

Vu ça http://blog.fitbit.com/fitbitsummer-hiit-the-court-with-this-15-minute-high-intensity-workout/ qui se fait sur un court de tennis, ça a l'air plus inspiré par le HIIT que réellement du hiit. Ou alors la recup active sur un temps plus long donne la même chose. Le côté gainage/résistance en alternance correspond bien au tennis en tous cas.

la question de l'âge c'est plus des stats sur les déces par arythmie. Parce que niveau attaque cardiaque je risque rien.

justement je crois que c'est la différence avec la VMA (mais suis pas entierement sur). Tu fais des sprints à vitesse max et tu prends des temps de recup de 20 secondes. Tu crées une sensation de surégime un peu comme les suicides mais sur 50-100m. Mais les suicides travaillent plus la l'endurance non?

Oui ça peut durer 15 min, après ça dépend de ton Tlim 100%, faut faire les séances par rapport à ça. Moins t'es entraîné, plus c'est possible de faire des séances courtes en ayant des adaptations.

[Invité]

Pour mieux comprendre en fait c'est la manière dont les sprinteurs travaillent leur cardio tout en restant dans leur discipline et continuer à performer. Derrière c'est énormément utilisé pour les pertes de poids express.

[Invité]

Oui ça peut durer 15 min, après ça dépend de ton Tlim 100%, faut faire les séances par rapport à ça. Moins t'es entraîné, plus c'est possible de faire des séances courtes en ayant des adaptations.

faut un échauffement spécifique ou un simple footing suffit. Etirements dynamiques en plus?

[la_fouine]

Bah perso pour moi un footing c'est pas un échauffement. Quand j'échauffe mes gamins en PP, j'ai un circuit chevilles/genoux/hanches qui est constitué de gammes d'athlé, mobilisation articulaire, étirements dynamiques et proprioception. Là t'es sûr de pas les blesser, je prends aucun risque.

[Alarue]

sprints ok mais relâché mais faut pas en abuser et bien etre à l'écoute de son corps.

oh hé 35 ans faudrait pas pousser, j'ai bientôt 43 piges et loin d'être cramé pour du qualitatif.

Ai ecrit t'as plus de risques de te blesser. On est pas crame a +35 ans mais on est plus fragile.

Oui faut bien s'echauffer mais ce genre d'entrainements faut etre en forme et avoir une bonne qualite musculaire.

[steadystate]

je viens de voir la video , physiologiquement parlant c'est un travail anaerobique lactique , ca n'a rien a voir avec l'endurance , ils sont entrain de travailler la resistance à la vitesse : capacité à reproduire un effort maximal plusieurs fois avec une recup incomplète ... Ça développe surtout la tolérance musculaire aux efforts mximaux , l'objectif est clairement autre que cardio-vasculaire . Et c'est ce qu'il y'a de plus spécifique au tennis (reproduction assez fidèle du rythme d'un match à haut niveau : intermittence entre effort maximal et recup incomplète ) .

ce genre d'exercice se travaille surtout entre la phase de pp générale et la phase spécifique , c'est la jonction logique entre les deux .

pendant la phase spécifique de préparation on peut garder la même logique de travail mais en changeant l'effort de course linéaire par des efforts maximaux spécifiques ( navettes courtes , déplacements spécifiques aux tennis ) tout en gardant les mêmes charges ( temps de travail , temps de recup et éventuellement le même indicateur de Fc ).

[steadystate]

je viens de voir la video , physiologiquement parlant c'est un travail anaerobique lactique , ca n'a rien a voir avec l'endurance , ils sont entrain de travailler la resistance à la vitesse : capacité à reproduire un effort maximal plusieurs fois avec une recup incomplète ... Ça développe surtout la tolérance musculaire aux efforts mximaux , l'objectif est clairement autre que cardio-vasculaire . Et c'est ce qu'il y'a de plus spécifique au tennis (reproduction assez fidèle du rythme d'un match à haut niveau : intermittence entre effort maximal et recup incomplète ) .

ce genre d'exercice se travaille surtout entre la phase de pp générale et la phase spécifique , c'est la jonction logique entre les deux .

pendant la phase spécifique de préparation on peut garder la même logique de travail mais en changeant l'effort de course linéaire par des efforts maximaux spécifiques ( navettes courtes , déplacements spécifiques aux tennis ) tout en gardant les mêmes charges ( temps de travail , temps de recup et éventuellement le même indicateur de Fc ).

ça par exemple:

[steadystate]

[stero]

Oui voilà, c'est ce que je disais plus haut, travailler du fond de court et monter vite à la volée, moi je fais ça et c'est plaisant, je suis un petit lapin sur le terrain.

[steadystate]

Oui voilà, c'est ce que je disais plus haut, travailler du fond de court et monter vite à la volée, moi je fais ça et c'est plaisant, je suis un petit lapin sur le terrain.

exact , sauf qu'il faut éviter de passer à ce genre d'exercice ou les articulations et les appuis sont fortement sollicités ( risque de blessure ) si on n'a pas fait un travail en linéaire au préalable .

[stero]

exact , sauf qu'il faut éviter de passer à ce genre d'exercice ou les articulations et les appuis sont fortement sollicités ( risque de blessure ) si on n'a pas fait un travail en linéaire au préalable .

Je fais toujours de l'échauffement avant.

Assouplissement + footing + qques balles.

[steadystate]

Je fais toujours de l'échauffement avant.

Assouplissement + footing + qques balles.

oui ça c'est évident , moi je parle plutôt du cycle annuel de préparation physique , travailler sur plusieurs séances le linéaire avant de passer au cycle spécifique

[stero]

Ah, tu peux me montrer un exemple type stp, car je ne le fais pas dans ce cas.

[Invité]

je viens de voir la video , physiologiquement parlant c'est un travail anaerobique lactique , ca n'a rien a voir avec l'endurance , ils sont entrain de travailler la resistance à la vitesse : capacité à reproduire un effort maximal plusieurs fois avec une recup incomplète ... Ça développe surtout la tolérance musculaire aux efforts mximaux , l'objectif est clairement autre que cardio-vasculaire . Et c'est ce qu'il y'a de plus spécifique au tennis (reproduction assez fidèle du rythme d'un match à haut niveau : intermittence entre effort maximal et recup incomplète ) .

ce genre d'exercice se travaille surtout entre la phase de pp générale et la phase spécifique , c'est la jonction logique entre les deux .

pendant la phase spécifique de préparation on peut garder la même logique de travail mais en changeant l'effort de course linéaire par des efforts maximaux spécifiques ( navettes courtes , déplacements spécifiques aux tennis ) tout en gardant les mêmes charges ( temps de travail , temps de recup et éventuellement le même indicateur de Fc ).

merci tu as raison pour la video, c'était lié à une discussion sur l'interval training+tennis. Je vois mieux la différence après visonnage de séances HIIT.

un exemple la demo à 1:45